Dobrý den! Včera jsem udělal týden přípravy jídla a chtěl jsem se podělit o své menu a seznam potravin. Mám spoustu otázek jako:
“Co musím jíst při tréninku na svůj půlmaraton?” (nebo vložte tam jakoukoli závodní vzdálenost!)
“Co jíš po běhu?”
“Vytváříš jídelní plány pro běžce?”
Sbíral jsem tedy všechny vaše otázky o tom, co běžci musí jíst, aby zveřejnili mnohem více plánů nabídek a seznamů osvědčených postupů pro palivo. Prozatím se podívejme na jídlo, které jsem sestavil na rušný týden. To naznačuje, že není mnoho rozmanitosti, ale existuje spousta zdravých jídel „Grab and Go“, která budou připravena na pondělí do pátku.
To je to, co jím tento týden, takže to není formální plán, ale je to, co je v mém menu!
Pokud máte nějaké dotazy, dejte mi vědět …
Jak se připravuji na běh
Pro můj seznam potravin se obvykle ujistím, že mám alespoň – 5 možností pro sacharidy, 4 možnosti pro bílkoviny, 5 vegetariánů a 3 druhy ovoce a 3 možnosti pro zdravé tuky. Odtud mohu postavit spoustu různých zdravých jídel. Ale obvykle mám mnohem víc než to, když používám mrazáky a komory.
Můj stravovací plán pro běh tohoto týdne:
Snídaně: přes noc oves pondělí do čtvrtka, rychlý francouzský toast v pátek
Oběd: Hummus Wrap v pondělí, zbytek týdne
Večeře: Plněné sladké brambory s fazolemi nebo kuřecím masem, burrito misky, domácí pizza
Pre-Run: Tento týden pravděpodobně udělám PB toast vzhledem k tomu, že jsem v poslední době posedlý křupavým PB a před spuštěním piju jiskru
Po běhu: Pokud nejím snídani ideální poté, co udělám proteinový chvění nebo budu mít jogurt
Snacks: Trail Mix, jogurt, popcorn, cokoli jiného, co se vyhledávám …
Snídaňové jídlo přípravy:
Přenocování oves s jogurtem, ovesem, ovocem a ořechy – jen jsem je smíchal v malých zednářských sklenicích. Jedná se o velmi snadnou snídani „chytit a jít“, kterou můžete na týden udělat dopředu.
Je to úžasné pro post-run nebo po tréninku, protože má dobrou kombinaci sacharidů a bílkovin, pokud používáte řecký jogurt. Pravidelný jogurt (ne-řecký jogurt) a mléčné alternativní jogurty nemají tolik bílkovin, takže pokud si vybíráte jiný typ, zkontrolujte informace o výživě.
Oběd a večeře Prep:
Seznam úkolů:
Parní rýže – Použijte parník a sledujte pokyny balíčku pro 5 porcí (nebo mnohem více, pokud připravujete navíc). Přidal jsem koriandr a limetkovou šťávu a limetkovou kůru k rýži vzhledem k tomu, že jsem ji používal v burrito misce inspirované Chipotle.
Vařte sladké brambory – „peče“ je v crockpotu (viz pokyny zde). Můžete je péct v troubě, ale myslím, že to tak dobře vyjde tak dobře.
Pečte kuře pro burrito misky – nakrájejte syrové kuře na kousky 1 palce a dochutíme česnekem, chilli práškem, kmínem, S&P. Nasekat cibuli. Kombinujte a pečte při 350 stupních, dokud se kuře nedokončí. Doba vaření závisí na tom, jak silné jsou kousky – moje trvalo asi 25 minut.
Pečte kuře pro vycpané sladké brambory – volitelné. Můžete je plnit fazolemi a ořechy a buď přidat kuře, nebo vypnout fazole pro kuře.
Nasekejte zeleninu a pečte nebo vařte vegetariány, které rádi budete vařit
Opláchněte fazole
Sladké brambory: Před řízením nechte trochu úžasné – jsou neuvěřitelně horké a šťavnaté. Otevřete se, trochu rozdrte a zkombinujte s fazolemi nebo pečeným kuřetem. Podávejte s vaší oblíbenou zelenou zeleninou.
Burrito Bowls: Postavte burrito misky rozdělením porce špenátu, rýže, fazolí, kuře, kukuřice, salsy a zeleniny do každé nádoby.
Cokoli není na seznamu – jako losos … Během týdne jsem udělal na večeři a ten večer jsem vařil.
Co jím před během a občerstvením – tentokrát jsem je nepřipravil, ale zahrnu je do nadcházejícího menu!
Otázka: Plánujete, co máte na snídani, oběd a večeři nebo jen „křídlo“?
Preves připravíš jídlo?
Neustále se rozhodněte:
Best Fall Protein Bars Review
Žádné tipy na přípravu jídla Cook
Zuketa kousnutí pizzy s česnekovým bazalkou
Denní aktualizace a tipy sledujte @RuneatrePeat na Instagramu!
1K+Uložit
Sdílení se stará!
1,69k
Kolík
Podíl
tweet
Podíl
PoštaPodíl
Neustále se rozhodněte:
Výživa pro běžce – Run Fit Challenge Týden 5
Výživa pro běžce – Run Fit Challenge Týden 5
Jaká je nejlepší strava pro běžce? Výživové nápady pro běžce. Makra pro běh, nápady na plánování jídla a sacharidy
Co jsem dnes jedl deník – Marathon Training Week 4
Co jsem dnes jedl deník – Marathon Training Week 4
Co jím za den. Potravinový deník běží na tréninkové blog týden 4. Snídaně, oběd, večeře a občerstvení plus poznámky
Moje denní denní ranní rutina
Moje denní denní ranní rutina
Moje ranní rutina v den odpočinku od běhu. Co dělám, co jím v den odpočinku a další BTS pro žádný běžící den
Zdravé nápady na snídani a proč jsou sýrové desky nejlepší
Zdravé nápady na snídani a proč jsou sýrové desky nejlepší
Nápady, jak rychle vyrobit zdravou snídani. Jak vyrobit sýrovou desku. Skutečné recepty na mléko a nápady na zdravou matrici v Kalifornii
Nejlepší běh jídla a opakujte se od dubna 2018
Nejlepší běh jídla a opakujte se od dubna 2018
Nejlepší články s běžícím a receptem blogu podcast z dubna. Nejlepší nápady ve videu Boston Marathon a 3 ingredience receptujte
Co jím za den – pro běžce
Co jím za den – pro běžce
Co jím v denním videu od běžce. Jídlo deníku všeho, co jsem jedl jednoho dne, snídaně, oběd, večeře a občerstvení. Plus
⚡ Shareaholic
.