od Blane Morton
Všichni zahrnuti do kulturistiky, avšak sporty obecně bylo řečeno, že jejich první den v hmotnostním prostoru, který jsou zásadní pro budování svalové hmoty, je skutečně jíst tolik, kolik si můžete polykat nebo si dovolit, podle toho, co nastane na prvním místě. Zlato běžné v proteinu pro vývoj hmoty libové svalové hmoty bylo vždy 1 až 1,5 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti, kterou nesete. KULDERS, jako je Kai Greene, jsou známí tím, že každý den nebo 3násobek jeho tělesné hmotnosti jedí nahoru 1000 g bílkovin. Spousta odborníků na výživu vám řekne, že je to přebytek, takže můžete předávkování na příjem proteinu?
U kulturistů vyžaduje mnoho věcí, o kterých je třeba myslet, než bude učiněno nudné prohlášení jako: „Ano, můžete O.D. na Aminos. “ Nejprve o tom musíte přemýšlet, zatímco 1 gram bílkovin na libru tělesné hmotnosti se považuje za základní linii růstu svalové hmoty, musíte vždy upravit své číslo, jakmile získáte nebo zhubnout na stupnici. Pokud jste kulturista s 200 lb s cíli, aby se nasadili 25 liber na program 3 měsíců dlouhé zimy a na konci 90 dnů zasáhli svou značku, je vaše nové základní číslo 225 gramů bílkovin na libru tělesné hmotnosti.
Dalším aspektem, o kterém je třeba přemýšlet, je pro ty kulturisty v plavbě nebo v období údržby v jejich tréninku. Pokud je to situace, Tuniská fotbalová reprezentace Dres musí být počet gramů bílkovin k jídlu za jediný den založen na množství libové tělesné hmoty, kterou osoba nese. To je, když je čas rozbít naše kalkulačky, pokud pevně trváme na tom, abychom byli přesní. Pokud jste 200 lb s 10% tělesným tukem, musíte nyní vzít v 180 g bílkovin, abyste splnili vaše každodenní požadavky.
To vše se zdá být skvělé pro vašeho typického kulturisty tam venku, ale co maniakální extremisty, kteří „jdou obrovští nebo jdou domů“? Má kulturista NPC, který se snaží nasadit desky masa v mimo sezónu? Programu, který váš lékař hodí do tvaru, když uslyší o čísle, které jim řeknete, je však nějaký typ zpráv Doomsday, který stojí za to se obávat?
Typickou věcí, kterou budeme slyšet o nadměrném využití proteinů, je úzkost, kterou vloží na vaše ledviny. Přebytečný příjem bílkovin může na ledviny dát větší úzkost; U zdravých dospělých je však nebezpečí velmi nízké. Pokud máte předchozí existující stav ledvin, konzumace také mnoho bílkovin může tento stav v průběhu času zhoršit. Pokud jste to vy, měl bych mít podezření, že váš lékař již tento stav uznal a přemýšlel o vaší spotřebě. Dalším důvodem, proč nebýt býka v kulturistice, a také vidět svého lékaře pro rutinní krevní práci a kontroly.
Na konci dne je protein makronutrient. Skládá se ze 4 kalorií na gram a také všeho nad potřebnou částkou bude udržováno jako tělesný Club Tijuana Dres tuk. Na rozdíl od vašeho normálního registrovaného dietologa, který není stejně jako rychlost s kulturisty, přirozeně nejsou naše omezení typická osoba. Pokud jste na hormonech, pokud trénujete tvrději nebo odlišnější, že typický 40letý na YMCA, pokud metabolismus vystřelí na vyšší úrovni než norma, pak ano, teoreticky budete moci schopni Použijte mnohem více bílkovin než někdo menší. Nakonec něco bude muset dát. Dokonce i Kai Greene i Phil Heath se mohou v sezóně mimo. Pokud chcete jíst 900 g bílkovin denně, budete nakonec muset změnit svůj carb i příjem tuku, jinak budete tlustší. Kolem toho nejsou žádné dvě metody. Nikdo nikdy nevyhrál pana Olympia jíst 1000 g bílkovin, 1000 g sacharidů a 500 g tuku po celé dny a týdny na konci.
Jíst také mnoho bílkovin nebo v našem případě může předávkování také způsobit ztrátu vápníku, což může v průběhu času způsobit nedostatek. Konečný výsledek ztráty přesčasů vápníku může způsobit osteoporózu. I když zvyšujete příjem vápníku potravinami nebo doplňky, pokud konzumujete také Sport Club Internacional Dres mnoho bílkovin, vaše tělo i kosti nebudou schopny využít a udržovat jej. To se týká zejména dospělých žen i starších žen, které jsou mnohem častěji predisponovány k osteoporóze a úbytku kostí z přirozených procesů stárnutí.
Chcete -li odpovědět na otázku, můžete předávkování na protein, ano, ale je to něco, o čem se mnoho z nás musí obávat dlouhodobého problému? Ne. Mnoho sportovců nebo kulturistů nebude udržovat dlouhý dostatečný stravovací plán s hladinami bílkovin, který může způsobit jakýkoli typ dlouhodobých, těžkých rizik. Stejně jako u jakéhokoli typu extrémního stravovacího programu se však ujistěte, že se váš lékař ujistěte, co je ve skvělém přechodu.