, bez ohledu na to, jak hodně tříd jógy chodíte, nebo přesně jak klidný, že se snažíte zůstat, život na vás hodí několik stresujících okamžiků. Jednoho dne vás možná poznat, že jste si absolutně nepamatovali na pracovní prezentaci splatnou za hodinu, zatímco druhý můžete získat telefonní hovor od instruktora vašeho dítěte o některých problémech, které má váš mladík ve škole. Kdykoli se však něco takového objeví, jak se začnete napnout, existují věci, které můžete udělat pro zastavení úzkosti v jeho stopách. Všichni jsou jiní, takže zkuste několik z nich, abyste zjistili, co pro vás funguje nejlepší:
Dýchejte to.
Hlavní právě zde využívá všechny vaše plíce, nejen nejvyšší část. “Když se kopáte bráničkovým dechem, který se rozšiřuje do spodní části plic, dostanete skvělou výměnu kyslíku, vaše srdce nemusí tak Kashima Antlers Dres tvrdě pracovat, stejně jako krevní tlak a srdeční frekvence klesat, “Uvádí Alice Domar, PhD, profesorka partnera na Harvard Medical Institution a výkonná ředitelka Domar Center for Mind/Body Health. Vyzkoušejte to tím, že se zhluboka nadechněte, rozšířte prsa i břicho a spočítáte AS Monaco Dres na čtyři. Poté, když vydechnete, počítejte zpět na jeden. Udělejte to třikrát nebo čtyřikrát stejně dobře, jak se začnete cítit lépe.
Otevřete aplikaci Fitbit.
Potřebujete trochu více vedení? Pokud máte Fitbit Blaze, Fitbit Fee 2 nebo Fitbit Fee 3, Ionic nebo Versa, zamířte k aplikaci Kick Back a dodržujte se podél jedné z řízených dýchacích sezení. Aplikace prověřuje vaši srdeční frekvenci a přichází s individualizovaným dýchacím vzorem, který vám pomůže cítit se mnohem lépe za dvě minuty (pokud chcete jít déle).
Dejte si potěšenou tvář.
„Usmíváním může být rychlou a působivou metodou, protože řada svalů v dohodě je spojena s vagusovým nervem, který usnadňuje relaxaci,“ uvádí Heidi Hanna, PhD, výkonný ředitel Amerického institutu úzkosti a autor stresaholic. Nemůžete se v tuto chvíli opravdu usmívat? Zkuste si to představit. “Dokonce i věření o usmívání se zevnitř může pečlivě stimulovat tyto svaly, aby vám pomohlo relaxovat – a může dokonce narazit skutečný úsměv!” ona říká.
Získejte svůj mozek na pomoc.
“Pokud jste v režimu Freak-Out, navrhuji něco, co telefonuji, dýcháte, přemýšlejte, zvolte,” říká Dr. Domar. Zde je přesně to, jak to funguje: Nejprve si představte skutečné stopky. Pak se pomalu a zhluboka nadechněte. Dále ukážte, že se zeptáte sami sebe, co se skutečně děje, a také vás spustí paniku. Nakonec se zeptejte, co nyní můžete udělat ideální, v tuto chvíli, abyste se pomohli cítit se lépe – jako volat dobrého přítele nebo projít. “Vaše mysl okamžitě jde do nejhoršího scénáře situace, ale to nedělá moc dobrého,” říká Dr. Domar. “Tento proces vám může pomoci zabránit v panikaření.”
Hýbat se!
“S akutním stresem nemůžete vždy věřit, a také říct, abyste se uklidnili,” uvádí Belisa Vranich, vědecká psychologka a autorka Breathe. “Když je zdůrazněno, vaše tělo se chová, jako by došlo k fyzicky nebezpečné situaci-tedy reakce boje nebo letu.” Dělat něco fyzického může být mnohem snazší uklidnit se. “ Její návrh: Běh kolem bloku, proveďte 10 burpees nebo objevte nějaký další výbuch aktivity, který metabolizuje úzkostnou reakci. Výsledek: Karnější, šťastnější.
Tato informace platí pouze pro akademické funkce a také není míněna jako náhrada za lékařskou diagnózu nebo léčbu. Nesmíte tyto informace využívat k diagnostice nebo léčbě problému nebo stavu zdraví a zdraví. Než změníte stravu, vždy zkontrolujte svého lékaře, změníte své spánkové návyky, užívejte doplňky nebo spusťte novou Jihokorejská fotbalová reprezentace Dres rutinu fyzické zdatnosti.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe je spisovatelka na volné noze a redaktorka se sídlem v Chicagu, IL. Pokrývá zdraví, štěstí, fitness a také cokoli jiného, co vzbuzuje její zájem. Její práce se objevila v časopise O Oprah, Self, Shape, Fitness, Redbook, zdraví, mnohem lepší domy a zahrady, psychologie dnes, Velké úklid a další.